Всього-на-всього три простих вправи, всього 10 хвилин в день і ваша попа – чудо. Комплекс вправ для попи: Вправи для красивої попи
1. Присідання
Як же без присідань. Ми їх не дуже любимо, але даремно. Адже це одне з найпростіших і ефективних вправ для ніг, стегон і, безпосередньо, попи. Присідання дають хороший результат якщо виконувати їх з великим навантаженням або не піднімаючи п’ят (останнє – важче). Виконуйте 2-3 підходи по 20 разів і ваша попа буде, як і бразильських дівчат: підтягнута і кругла.
Ви повинні відчувати, як працюють великі сідничні м’язи, передня і задня поверхні стегна. Вони на третьому підході повинні горіти.
2.Випади
Енергії витрачають мало, але в наборі м’язової маси – то, що доктор прописав. Для прокачування попи випади повинні робитися великим кроком – чим більше крок, тим краще для попи. Для цього вправляючись комплекс вправ для попи м’язи повинні бути «гарячими» – виконайте пробіжку перед випадами. Так само ця вправа гарна діє на голеностоп і стегна.
Працюють: Мала сідничний м’яз, передня поверхня стегна і гомілки.
3. Підйом тазу
Виконувати підйоми тазу потрібно щільно спираючись руками на підлогу, завдяки цьому навантаження на м’язи буде розподілятися правильно і хребетний відділ не буде занадто перенапружуватися. Як і інші вправи, які допомагають накачати м’язи сідниць, виконувати підйоми тазу потрібно в комплексі з іншими фізичними навантаженнями і по кілька підходів.
рекомендації:
• Чи не розслабляти м’язи сідниць.
Пам’ятайте, що ці, як і будь-які інші вправи, вправи для попи повинні бути регулярними. Якщо ви, звичайно. Хочете домогтися успіху. Після тренування розтягніться, щоб в м’язах не було застою молочної кислоти – саме вона викликає крепатуру. вправи для попи
Виконуйте все правильно і регулярно і ваша попа вже скоро помітно підтягнеться і округлятиметься – то що треба!
Будь першим хто прокоментує