Хочете швидко перевірити свою фізичну форму? Виконайте кілька простих вправ і дізнайтеся, на які напрямки вам слід звернути особливу увагу в своїх тренуваннях.
Встаньте на одну ногу, другу зігніть в коліні і притисніть до першої. Порахуйте, скільки ви таким чином зможете простояти. Ця вправа покаже, наскільки добре працює ваш вестибулярний апарат. Гарний час – 1 хвилина, мінімальне – 30 секунд.
Далі сідаємо на підлогу, ноги згинаємо хрест-навхрест перед собою і намагаємося встати без допомоги рук. Якщо не виходить, м’язи тіла дуже слабкі або великий зайву вагу. Загальнофізична підготовка або схуднення вам просто необхідні.
Силу рук і стан преса виявить вправу планка. Дуже важливо встати правильно, щоб тіло і ноги складали одну лінію, як на фото. Чи не вигинає спину, не опускайте сідниці. Початковий рівень – півхвилини, якщо більше півтора – ви в хорошій формі.
Прес можна перевірити і так – лягаємо на спину, руки вздовж тулуба, ноги піднімаємо на 45 градусів. Потрібно протриматися як мінімум 10 секунд, хороша форма – 30 секунд.
Дихальну і серцево-судинну системи протестує швидкий підйом по сходах. Здорова людина без збою дихання легко пройде мінімум до 4 поверху. Якщо задишка або серцебиття наздогнали вас раніше, потрібно більше ходити пішки, а в залі налягти на аеробні кардионагрузки. До речі, це одне з кращих вправ від целюліту, обов’язково його використовуйте.
Розтяжку перевірити теж дуже просто – стоїмо, ноги разом, потім нахиляється і намагаємося без ривків дотягнутися пальцями рук до пальців ніг. Вийшло? Жити будете! Поставте собі галочку, якщо не просто дотяглися, а й зуміли протриматися в такому положенні 10 секунд. Ну а якщо не дістали навіть з широко розставленими ногами, біда – в домашніх умовах потрібні вправи на розтяжку, а ще краще записатися на йогу або стрейчинг.
Для любителів тренажерних залів і роботи з залізом теж є тест. Розминаємося (це обов’язково!), Вішаємо на штангу власну вагу і виконуємо 1 раз класичний жим лежачи. Якщо ніколи з такою вагою не працювали, попросіть щоб хтось підстрахував. Вийшло? Відмінно. Ні? Знімаємо 10 кілограмів і пробуємо знову. Три чверті власної ваги мужик вичавити просто зобов’язаний, жінці вистачить і половини.
І фінал. Встаємо і пробуємо зчепити руки за спиною, одна знизу, інша через плече. Нормально, якщо зчепили і можете спокійно тримати. Ідеально, якщо через верх вдалося просунути голову. А якщо не вийшло навіть руки з’єднати руки, на жаль, проблеми з хребтом і суглобами не за горами.
Будь першим хто прокоментує