Що таке водяні кілограми
Велика частина зайвих кілограмів не жир, а залишилася в організмі зайва рідина. Це водяні кілограми, їх ще часто називають водним вагою. Вважається, що він накопичується, якщо замінювати звичайну воду різними напоями: чаєм, кавою, соками. Організм намагається запастися рідиною і починає відкладати її на животі, ногах, стегнах. Неправильне харчування і багато жорсткі дієти також призводять до появи водних кілограмів. Означати вони можуть різні речі. Це може бути як нормальною реакцією організму, так і ознакою того, що потрібно змінити спосіб життя.
Водяні кілограми викликають набряки, збільшують ризик появи проблем зі здоров’ям і виглядають неестетично. Позбавлення від зайвої рідини – важливий крок до схуднення. Для цього необхідно слідувати основним принципам.
Зменшіть споживання солі
Сіль добре притягує зайву воду і не дає їй вивести з організму. Лікарі рекомендують в день вживати не більше 1 чайної ложки солі, при цьому природна потреба організму в 10 разів менше. Чим більше людина вживає солі, тим більше води потрібно для підтримки правильного балансу мікроелементів в крові. Вона міститься скрізь – навіть там, де її присутність не є очевидним. Навіть хліб з молоком містять невелику кількість. Щоб зменшити споживання солі, необхідно уважно стежити за своїм раціоном. Консерви, ковбаси, солоні, копчені і мариновані продукти необхідно повністю виключити.
Трохи менше вуглеводів
Продукти, що містять вуглеводи (наприклад, цукор) – ще одна причина затримки рідини в організмі. Щоб запастися енергією, тіло людини перетворює вуглеводи в глікоген, який потім залишається в м’язах. Для його збереження, організму потрібно дуже багато води: на 1 грам глікогену потрібно 2,7 грама рідини.
Повністю обмежувати себе у вуглеводах можна – вони життєво необхідні. Вони забезпечують організм енергією. Їх відсутність зробить людини втомленим, апатичним і вічно роздратованим. Імунна система також залежить від вуглеводів: без них доведеться постійно хворіти. Для позбавлення від зайвої рідини потрібно стежити, щоб близько половини споживаних протягом дня калорій були отримані з вуглеводів.
Як правило, людина вживає вуглеводів більше, чим необхідно. Самим поширеними джерелами є хліб, макарони, рис. Їх можна замінити білками: м’ясом, рибою, яйцями, сиром.
Пийте більше води
Багато людей, які намагаються позбутися набряків і водного ваги, починають знижувати споживання води. Вони вважають, що чим менше її пити, тим менше її залишиться в організмі. Це помилка може привести до зворотного результату.
Людський організм так влаштований, що намагається компенсувати недолік будь-яких речовин будь-якими способами. Якщо обмежувати вживання рідини, то тіло почне ще більше її накопичувати. Так воно намагається запастися достатньою кількістю на випадок зневоднення.
Щоб позбутися від зайвої води, потрібно більше пити. Якщо вживати багато рідини, організм буде намагатися позбутися від надлишків і почне працювати в два рази ефективніше. В результаті вода, яка тривалий час накопичувалася, теж вийде. У спекотну погоду потрібно вживати ще більше рідини – найменша нестача запустить процес накопичення.
Крім звичайної води, в раціоні повинні бути присутніми різні напої, супи, рідкі фрукти і овочі. Однак не варто зловживати: обсяг рідини не повинен перевищувати літр від звичайної денної норми.
Приймайте магній і калій
Важливо забезпечити організм різними вітамінами і мінералами. Велику роль відіграє вживання магнію і калію.
Калій регулює водний баланс організму. На відміну від натрію, він виводить зайву рідину. Включення в щоденний раціон багату калієм їжу позбавить від набряків. Добре діє калійна сіль. Однак слід проявляти обережність. Не рекомендується вживати багато калію, якщо є проблеми з нирками. В цьому випадку необхідно проконсультуватися з лікарем.
Калієм багаті банани, помідори, сухофрукти і шпинат.
Магній зміцнює імунітет: людина починає рідше застудитися. Він благотворно діє на вироблення гормонів і допомагає краще засвоюватися білкам і іншим мікроелементам. Багато магнію міститься в шоколаді, волоських горіхах, квасолі, пророслих насінні пшениці.
гуляйте
Малорухливий спосіб життя сприяє затримки рідини. Щоб цього уникнути, рекомендується збільшити фізичні навантаження. Похід в баню або в сауну теж буде корисний. Головне – гарненько пропотіти.
Але не всі можуть виділити час для походу в тренажерний зал. Таким людям рекомендується прогулюватися по кімнаті хоча б п’ять хвилин на годину. Рухову активність має бути присутня і в повсякденному житті. Наприклад, можна відмовитися від ліфта і піти замість цього по сходах. Добиратися на роботу або навчання слід не на машині, а пішки. У вільний час корисно здійснювати прогулянки тривалістю хоча б 15-20 хвилин. Це допоможе позбутися від зайвої води в організмі, а також поліпшить самопочуття і імунітет.
Ці нескладні принципи допоможуть позбутися від водних кілограмів. Однак слід пам’ятати, що для досягнення ідеальної фігури і її збереження необхідно щодня працювати над собою і стежити за харчуванням.
Будь першим хто прокоментує