Про вправі велосипед знають все ще з дитячого садка, однак рідко використовують. Але ж воно за паливною ефективністю перевершує будь-які інші вправи, спрямовані на досягнення стрункості ніг. Крім того, воно допомагає прибрати випирає живіт і боки.
Ви можете кожен день або через день виконувати тільки цю вправу і вже через два тижні отримати приголомшливий результат! Отже, розглянемо правильну техніку виконання, тонкощі, на які потрібно звернути увагу, і ускладнену варіацію.
Техніка виконання вправи велосипед
Ляжте на спину. Плечі підніміть, а руки розташуйте за головою. На видиху почніть крутити уявні педалі. При цьому лівий лікоть тягніть до правого коліна і навпаки.
Джерело фото: youtube.com (канал Я худну з Катериною Кононової)
Важливо! Для того щоб був результат, виконуйте цю вправу щодня або через день. Число підходів – 3-4, число повторень – 15-20 разів залежно від вашої фізичної підготовки. Поступово збільшуйте число підходів і число повторень.
На що звернути увагу:
- Дихання повинне бути рівним і неквапливим;
- Слідкуйте, щоб плечі не торкалися підлоги;
- Не потрібно намагатися з’єднати лікоть з коліном;
- При скороченні намагайтеся додатково стискати м’язи живота, сідниць і ніг. Тоді результат буде помітний швидше.
Важливо! Щоб не допустити травм, перед виконанням вправи завжди робіть розминку. А після тренування завжди виділяйте час на невелику розтяжку. Це допоможе швидше відновити м’язи.
| ЧИТАЙТЕ ІНШІ ЦІКАВІ СТАТТІ ПО ТЕМІ | |
| Як швидко схуднути за допомогою бігу? | Скільки потрібно бігати для ефективного схуднення |
Ускладнена варіація вправи
Вправа велосипед можна ускладнити і тим самим підвищити його ефективність. Для цього після кожного скручування здійснюйте підйом ноги вгору (піднімайте ту ногу, яка виявилася в положенні прямо).
Джерело фото: youtube.com (канал Я худну з Катериною Кононової)
Після виконання вправи в м’язах ви можете відчувати напругу і невелике печіння. Не варто турбуватися! Такі прояви говорять лише про те, що м’язи отримали хороше навантаження і скоро ви отримаєте відмінний результат.
Будь першим хто прокоментує