Зима закінчується, весна пролетить непомітно, і настануть пляжні дні. допоможе підготуватися до теплого сезону і привести себе в порядок
Зона нижче талії – найскладніша в опрацюванні. Вам буде потрібно багато терпіння, щоб не кинути заняття на півдорозі, не помітивши результату через кілька днів. Для досягнення видимого ефекту доведеться витратити достатньо часу і сил. Основне правило: вправи повинні виконуватися регулярно, щоб м’язи постійно знаходилися в роботі, тоді і ефект не змусить себе чекати.
Що потрібно знати про навантаження на ноги
Ви напевно чули від подруг і знайомих, що найдієвіший вправу – махи ногами, якими можна обмежитися. Чи варто говорити, що ефекту ви не побачите ні через тиждень, ні через місяць. Цей вид навантаження підходить, скоріше, в якості легкої розминки, так як м’язи ніг не задіяні в повну силу. На жаль, неможливо обійтися «малою кров’ю», коли ми говоримо про схуднення будь-якій частині тіла. Ось і з ногами та ж ситуація: щоб, нарешті, купити короткі шорти на літо, вам доведеться виконати цілий комплекс вправ, який розрахований на опрацювання м’язів всього тіла.
Фахівці рекомендують поєднувати різні види навантаження для досягнення найкращого результату. Тому при підборі комплексу вправ зверніть увагу на кількість аеробного навантаження, яка разом з силової матиме позитивний вплив, прискоривши спалювання калорій. Є тільки одне правило: перш чим приступати до тренувань, обов’язково поснідайте, якщо займаєтеся з ранку, або через півгодини після прийому їжі днем. Деякі вправи почнуть негативно позначатися на м’язах, якщо займатися натщесерце, а вам це зовсім не потрібно.
Під час і після тренування вживайте достатню кількість рідини без цукру. Як ви знаєте, норма зазвичай людини – 1.5 – 2 літри води в день, але, знову ж таки, проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас спостерігаються проблеми з нирками.
Вправи, спрямовані на схуднення ніг, потрібно виконувати не менше трьох разів на тиждень, чергуючи з відвідуванням басейну і тривалими пішими прогулянками, які задіюють всі м’язи тіла.
Якщо ж вас вганяють в тугу нудні присідання і пробіжки, замініть їх на активний спорт, наприклад, теніс, велосипед або танці. Останній пункт буде особливо цікавий молодим дівчатам, які хочуть спілкування і веселого проведення часу з користю для справи і тіла.
З чого почати
Будь-яка серйозна фізичне навантаження супроводжується попередньою розминкою для розігріву м’язів. Коли ви розминайтеся, прискорюється обмін речовин, кров починає циркулювати швидше, і м’язи насичуються киснем. Крім того, ви допоможете запобігти розтягування і серйозні травми.
вправи
Необов’язково відвідувати дорогий фітнес-клуб, щоб придбати фігуру мрії, ви цілком можете впоратися своїми силами. Ми пропонуємо вам комплекс вправ, які наблизять вас до покупки більш відкритих речей. Від вас вимагається лише наполегливість і сила волі.
присідання
Витягніть руки вперед, а ноги розставте на ширині плечей. Коли ви починаєте присідати, обов’язково випрямити спину, а п’яти не відривайте від підлоги. Виконайте 10 підходів.
повільні присідання
Розставте ноги по ширині плечей, шкарпетки направте в сторони, п’яти притисніть до підлоги і не відривайте. Повільно опускайтеся, як в першій вправі, але опуститися вниз ви повинні на рахунок «10». Також повільно підніміться. Виконуйте вправу 5 разів.
випад
Стоїмо, як і в попередніх вправах. Піднімаємо зігнуту в коліні ногу, потім розпрямляє її вперед і опускаємо. Повторюємо 10 раз.
нижні випади
Опустіться на коліна, упріться руками в підлогу. Витягніть ногу назад, підніміть до рівня попереку, але не вище, інакше отримаєте непотрібне навантаження на хребет. Затримайтеся секунд на 15. Опустіть ногу і повторіть 5 разів.
Вправи для внутрішньої сторони стегна
Лягайте на бік, одна нога випрямлена, інша – зігнута в коліні. Нижньої ногою, яка випрямлена, виконуйте підйоми кілька хвилин.
прогулянки
Якщо вам з тих чи інших причин заборонені серйозні навантаження, не впадайте у відчай: цілком підійде ходьба, яка ще нікому не нашкодила. Якщо є можливість, частіше піднімайтеся по сходах. Для більшої ефективності можете придбати бігову доріжку і налаштувати будь-який зручний режим.
Будь першим хто прокоментує