Вправи для вагітних 2 триместр – піднімають настрій, позбавляють від неприємних відчуттів

Вправи для вагітних 2 триместр – доставляють жінці справжнє задоволення, так як на цьому етапі вагітності її стан нормалізується, проходять нудота, блювота, запаморочення Запаморочення – якщо земля йде з-під ніг. Ще немає високих навантажень, пов’язаних зі зростаючою маткою, у жінки гарний настрій і самопочуття.

Особливості гімнастики у 2 триместрі вагітності

Після 12 тижнів знижується ризик невиношування вагітності Невиношування вагітності – чому ви втрачаєте найдорожче? , Тому вправи можуть виконуватися більш активно. Виконуватися вони можуть в стані стоячи і сидячи. Основними завданнями лікувальної гімнастики на цьому терміні є: тренування серцево-судинної системи, зміцнення м’язів живота і малого тазу, поліпшення гнучкості хребта і еластичності зв’язок. Гімнастика тренує стінки кровоносних судин і попереджає розвиток набряків – початковій стадії токсикозу 2-ї половини вагітності.

У 2 триместрі можна також продовжувати займатися фітнесом, плаванням, йогою, але строго контролюючи свої навантаження – критерієм має слугувати самопочуття жінки. Обов’язково не менше півгодини потрібно ходити пішки на свіжому повітрі, особливо корисні такі прогулянки перед сном Сновидіння: як зрозуміти наші сни. Тривалість занять будь-якими видами фізичних вправ не повинна перевищувати 30 хвилин.

Вправи для вагітних у 2 триместр не варто виконувати при загрозі викидня Викидень – чи можна від нього застрахуватися? , Важкої анемії, будь-яких гострих захворюваннях і загостренні хронічних захворювань.

дихальні вправи

Під час вагітності зростаюча матка зрушує органи черевної порожнини і діафрагму вгору, що призводить до зменшення життєвої ємкості легенів, порушення постачання органів і тканин киснем, підвищення навантаження на серцево-судинну систему. Тільки дихальна гімнастика може підтримувати нормальний стан вагітної жінки. Вона покращує кровообіг, в тому числі в області плаценти, полегшує доступ кисню до головного мозку плода, знижує ризик розвитку або зменшує тяжкість токсикозів вагітності, знімає підвищений тонус матки.

Дихальні вправи для вагітних в 2 триместр слід виконувати щодня, тоді правильне дихання буде звичним і природним. Жінки частіше дихають, використовуючи тільки легкі і міжреберні м’язи – таке дихання називається грудним. Діафрагма при цьому в дихальному процесі практично не бере участь. Правильне повне дихання повинно бути діафрагмовим – рухома діафрагма здійснює масаж органів черевної порожнини, це призводить до зменшення печії, запорів, метеоризму, нудоти.

Повне дихання починається з заповнення повітрям нижніх відділів легень, потім середніх і верхніх. Видих відбувається в зворотному порядку, він довший за вдих в два рази, після чого йде пауза і новий вдих.

Навчання повного диханню повинно починатися в 1 триместрі, а у 2 триместрі повне дихання потрібно буде навчитися поєднувати з рухами і зробити подих більш економним. Робити це потрібно поступово. Слід прагнути до наступної схеми: 3 секунди вдих, 6 секунд видих, 2 секунди – затримка дихання. Потім вдих і видих подовжують на 1 секунду, роблячи дихання більш економним. Це допоможе під час пологів, коли потрібно буде тужитися, затримуючи при цьому дихання.

Рекомендовані вправи

У 2 триместрі жінка може виконувати наступні вправи:

• вихідне положення (ІП) – сидячи на підлозі, руки на поясі; плавно, без різких рухів повертатися спочатку в одну сторону, потім в іншу (по 5 -6 раз в різні боки);
• ІП – стоячи; піднятися на носочки, потім зробити перекат на п’яти; повторити 10 разів;
• ІП – стоячи; походити на носочках 2-3 кола по кімнаті;
• ІП – стоячи; походити на п’ятах 2-3 кола по кімнаті;
• ІП – стоячи; походити на зовнішній стороні стопи – це важке вправу, може привести до порушення координації і падіння, тому, якщо воно дається важко, виконувати не варто;
• ІП – стоячи або сидячи; робити кругові рухи по черзі правої і лівої стопою (по 10 – 20 разів);
• ІП – стоячи або сидячи; піднімати пальцями ніг дрібні предмети на підлозі;
• ІП стоячи, ноги на ширині плечей; ліва рука на поясі, права піднята вгору; нахилитися вліво 10 разів, потім поміняти сторону і виконати ще 10 раз;
• ІП стоячи, руки на спинці стільця; робити легкі присідання: 5 присідань – 5 секунд відпочинку; ще 5 присідань і е 5 секунд відпочинку;
• ІП стоячи, руки на потилиці; плавний поворот тулуб спочатку вліво, потім вправо (повторити по 5-8 раз в кожну сторону);
• ІП стоячи на четвереньках; пройти 1-2 кола по кімнаті, але якщо важко, вправа краще не робити.

Вправи для вагітних у другому триместрі – це легкі, але активні вправи, метою яких є підготовка організму жінки до виношування дитини у другій половині вагітності і до пологів.