Вправи проти тривожності

03 березня 2019

Людям, які страждають від тривожності, дають безліч корисних рекомендацій: наприклад, освоїти медитацію.

Відмінна ідея, але! У стані тривоги людина на місці всидіти не може, не те що в медитації. Як освоїти заспокійливі, розслаблюючі вправи, які допоможуть взяти на сполох під контроль за умови, що до розслаблення – як до горизонту? Запитали нашого постійного експерта – Анну Володимирового, лікаря, засновницю Школи оздоровлюючих практик Wu Ming Dao, автора запатентованого методу немедикаментозного лікування остеохондрозу, сколіозу, міжхребцевих гриж та інших захворювань, пов’язаних з порушенням структури хребта, автор системи розвитку жіночого здоров’я гінекей.

Китайські лікарі вважають, що тривожність – це стан, який виникає на тлі несанкціонованого підняття енергії наверх. Якщо уявити, що у нас є якась енергія ци – життєві сили – і вона зберігається в області таза, то її підняття наверх може викликати хвилювання і страх.

Можна вірити в енергетичне обгрунтування підвищеної тривожності, можна – немає, але вправа, засноване на ній, як правило, дає стійкі результати.

Ви знаєте, що при тривожному розладі рекомендовано глибоко дихати. Згідно з китайською медициною, це один із способів швидко опустити енергію вниз. Тому, якщо при хвилюванні ви звикли зупинятися і робити 10 глибоких вдихів, як рекомендують все посібники по західній медицині, то додайте до цієї вправи трохи східних деталей.

1. Вдихайте животом – на вдиху він розширюється, а на видиху здувається, як повітряна кулька. Фахівці з традиційній медицині вважають, що вдих в живіт допомагає опустити енергію саме туди, де вона повинна зберігатися.
2. Супроводжуйте дихання рухом рук. Вважається, що енергія слідує за увагою. І руки можуть служити тим індикатором, який привертає увагу – і опосередковано допомагає керувати енергією. Отже, долоні навпроти особи, з кожним вдихом повільно опускайте руки вздовж тіла до області живота. Слідкуйте увагою за руками, уявляючи, як слідом за ними енергія опускається вниз.

Медитація в русі

Медитація – дійсно відмінний засіб, що допомагає перемогти тривожність. Зверніть увагу, що під медитацією ми маємо на увазі її базову складову: зупинку внутрішнього монологу (а не фантазії про щось прекрасно, як часто її підносять).

Здавалося б, завдання досить проста: зупинити розмову всередині голови. Адже саме думки сприяють розвитку тривожного стану. Варто задуматися про ту чи іншу небезпеку, як тіло реагує на це звичним набором факторів, що викликають відчуття тривоги.

Але якщо ви спробуєте просто «не думати», то … скільки у вас вийде утримувати цей стан? Секунду? Дві? Може бути, п’ять, але потім та чи інша думка все-таки проникне в голову і почне розвиватися. Щоб навчитися утримувати цей стан, є різні техніки навчання медитації. Освоювати сидячу медитацію, як уже говорилося вище, в тривожному стані безглуздо. Зате для людей зі схильністю до тривожності відмінно підходить медитація в русі.

Це та чи інша гімнастика, в рамках якої необхідно концентрувати увагу на тонких, ледве вловимих деталях. Наприклад, в одній з класичних медитацій в русі – гімнастики Сінг Шен Джуанг – є така вправа як нахил на кожному хребці. Спочатку згинається перший грудний, потім другий, третій, четвертий і т.д.

Як виконати цей рух? Секрет успіху – в нейтральному увагу, яку подорожує по тілу, від хребця до хребця. Треба навчитися знаходити увагою кожен хребець, вивчати нові відчуття в тілі, шукати нове, незвичне рух.

Спочатку ця гімнастика розроблена для роботи над структурою хребта, надання йому гнучкості і свободи, але в якості побічного ефекту вона здатна настільки прикувати до себе нейтральне увагу, що людина зупиняє внутрішній монолог, повністю об’єднуючи увагу з тілом. І навчається, таким чином, нейтралізовувати своє тривожне розлад, брати під контроль позбавляють сил переживання.

Турбота про нирках

Згідно з китайською медициною, почуття страху, яке лежить в основі тривожності, пов’язане зі здоров’ям нирок. Китайські лікарі розглядають тіло як єдине ціле, тому вважається, що наші переживання можуть сигналізувати про ті чи інші проблеми з внутрішніми органами або, навпаки, захворювання внутрішніх органів можуть викликати ті чи інші емоційні реакції.

Тому, якщо ви звернули увагу на нехарактерну для себе тривожність, яка розвивається з невідомих причин, це привід подбати про здоров’я нирок. Як мінімум, пройти профілактичне обстеження: нирки – такий орган, який може довго не сигналізувати про дисбаланс.

Здайте стандартні профілактичні аналізи; якщо будуть якісь відхилення, лікар може відправити вас на УЗД. Крім того, можна відвідати фахівця з акупунктури: східні лікарі діагностують ті чи інші захворювання в середньому за кілька років до того, як вони стають очевидні в рамках досліджень.

Пам’ятайте: тривожний стан – це не норма життя, і його можна взяти під контроль. Головне, знайти ті інструменти роботи з ним, які допоможуть саме вам.