30 липня 2020
Про правильну мотивацію до занять, вірні цілі, ефективний графік тренувань і пошук свого тренера розповідає автор блогу про розтяжці @Shpagata_Christie Вікторія Решульскій.
Шпагат зараз якось особливо в моді, особливо в соціальних мережах. Якщо ти красива, молода, ЗСЖ-прихильна, і фітнес-залучена діва, то без шпагату ніяк – неповна комплектація. Сподіваюся, я цією пропозицією не позначені який-небудь новий вид бодішеймінга зі стрейч-аспектом.
Інфлюенсери – тягнуться, зірки – демонструють розтяжку на ТВ-шоу і в своїх стрічках, навіть контекстна реклама обіцяє «Все розтяжне. Записуйтеся на марафон і шпагат вже майже у вас в інстаграме ».
«М» – мотивація, але штука в тому, що вона – зовнішня. Хотіти бути, як хтось популярний – нормально, але, якщо ти не знаєш навіщо особисто тобі потрібна хороша розтяжка – ентузіазм закінчиться так само швидко, як речі з колаборації H & M з Дуа Липа в магазинах. До відкатів, відсутності динамічного прогресу і больових відчуттів потрібно прикладати щось більше, чим «Все сіли і я сяду» або «до красивої фотографії в шпагаті залишилося всього 30 см до підлоги».
Що може стати хорошою мотивацією?
- загальний тонус тіла, яке більшу частину життя затиснуте, скуто, прикута до монітора, телефону і стільця;
- збільшення амплітуди руху і рухливості суглобів. Назвемо цей бенефіт «до побачення остеохондроз!»;
- легкість і пластичність, а не вічне відчуття, що тіло взято напрокат;
- красиві, довгі м’язи і візуальне витягування тіла;
Про ШПАГАТНО графік
Коли з цілями порядок, треба шукати засоби, вирішити скільки часу, грошей і бажання ви регулярно зможете інвестувати в заняття. Може бути, обчисливши всі показники в рівнянні, ви зрозумієте, що і так живете відмінно. Моя практика показує, дорослій людині без серйозних травм в анамнезі, потрібно два – три місяці регулярних і інтенсивних занять. Якщо ще конкретніше, то 2-3 рази в тиждень по годині ви займаєтеся, навіть, коли не хочеться, багато роботи, і за прогнозами – штормове попередження. Іноді займаєтеся, не бачачи грандіозного результату, тому що у всіх різні тіла і тренування носять накопичувальний ефект. Більше – не потрібно, але менше не має сенсу! Бувають красуні з рухомими суглобами і дисплазією тканин, так їм потрібно кілька занять на шпагат, правда в такому випадку завдання стоїть не в розтягуванні, а зміцненні м’язів. Як резюме: регулярність, стабільне бажання тренуватися і викладатися на заняттях, часто терплячи болі!
Де водяться тренери мрії?
На відміну від єдинорогів майже, де завгодно: в спортивних залах, в особистих облікових записів в соціальних мережах, в студіях. Вибір тренера – справа індивідуальна, але професійні якості повинні бути включені обов’язково, не наявність вертикального шпагату робить кожну ефектну дівчину тренером, як і спортивне минуле – не гарантія вміння навчати.
Не дуже звертайте уваги на регалії, краще спостерігайте за своїми відчуттями і думками: комфортно / некомфортно, зрозуміло / незрозуміло, оптимальна чи навантаження або тренер тішить своє его. Придивляйтеся, пробуйте, вибирайте свого по енергетиці, цінностям і задачам, у мене, наприклад, теж є тренер – він перший після Бога в багатьох речах, але рекомендувати його початківцям або займаються для себе – все одно, що виходити на пляж, надівши шпильки – необачно!
Тренування по кайфу, по зуму і скайпу
У карантин всі насильно перейшли в онлайн і багато ще звідти не вийшли. Чесно сказати, я не дуже поділяю захоплення марафонами (на початковому рівні), тому що навіть самі чіткі і ясні пояснення тренера можуть бути як завгодно бути інтерпретовані тілом учня. Неправильне положення тіла і відсутність педагогічного нагляду: а) не приносить результатів, б) веде до травм. Але, індивідуальні тренування по zoom або в будь-якому іншому відео-форматі – справа корисна, тренер максимально сфокусований на дії шпагатящегося, може вибудувати положення тіла і поправити помилки в моменті, а також збільшити або зменшити навантаження. Так що онлайн, не виходячи з дому чи в студії, – відмінності немає, головне діяти.
Фото: Саша Ивашутина, Феруз Рустамов
Будь першим хто прокоментує